[...] 8 x 55 kg / 10 x 30 kg 2. martwy ciąg klasyczny 15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 12 x 20 kg / 10 x 27 kg / 10 x 32 kg / 10 x 37 kg 3. przysiady bułgarskie z hantlami 8 x 12,5 kg / 10 x 10 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 6 x 12,5 kg / 8 x 10 kg / 10 x 8 kg / 12 x 6 kg 4. wypychanie nóg na maszynie Smitha leżąc 12 + 15 / 12 + 15 / 10 [...]
[...] 15 x 10 kg / 12 x 22 kg / 10 x 32 kg / 8 x 42 kg 15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 12 x 20 kg / 10 x 27 kg / 10 x 32 kg / 10 x 37 kg 3. przysiady bułgarskie z hantlami 8 x 12,5 kg / 10 x 10 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 8 x 12,5 kg / 10 x 10 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 6 x 12,5 kg / 8 x 10 kg / 10 x 8 kg / 12 x 6 kg 4. wypychanie nóg [...]
[...] 10 x 32 kg / 10 x 37 kg Stworzyłam sobie idiotyczny nawyk zadzierania głowy i nie mogę się go pozbyć... https://www.youtube.com/watch?v=pHeqe7QCm8w 3. przysiady bułgarskie z hantlami 8 x 12,5 kg / 10 x 10 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 8 x 12,5 kg / 10 x 10 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 8 x 12,5 kg / 10 x 10 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 6 x 12,5 kg / 8 x [...]
[...] 15 x 20 kg / 15 x 20 kg 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs 20 x 20 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4 x 12 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg 15 [...]
[...] 15 x 20 kg / 15 x 20 kg 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs 20 x 20 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4 x 10 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg 12 [...]
[...] lbs 20 x 20 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs Dopiero na koniec treningu znalazłam wyciąg górny na siłowni. o.O Zrobiłam więc inną maszynę, o podobnym działaniu. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4 x 15 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg 20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg 20 x 4 kg / 20 [...]
[...] 15 x 20 kg / 15 x 20 kg 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs 20 x 20 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4 x 10 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg 12 [...]
[...] / 20 x 30 lbs Ale mi fajnie to ćwiczenie wchodzi, normalnie czuję, że rosnę. 8-) Aż Wam pokażę. https://www.youtube.com/watch?v=8QAhpx7RvOM&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4 x 10 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 20 x 4 kg 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 10 [...]
[...] 15 x 20 kg / 15 x 20 kg 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs 20 x 20 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4 x 10 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 20 x 4 kg 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 20 x 4 kg 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg 10 [...]
[...] kg... 2. wiosłowanie hantlem jednorącz 10 x 5 kg 10 x 6 kg 10 x 7 kg 8 x 9 kg 3. przyciąganie uchwytu maszyny hammer młotkowo 12 x 40 12 x 50 10 x 60 8 x 70 4. wiosłowanie hantlami leżąc 12 x 5 kg 10 x 6 kg 10 x 6 kg 10 x 6 kg pierwsze podejście do ćwiczenia, ogólnie pozytywnie. 5. modlitewnik hantlami oburącz 12 x 5 kg 12 x 6 kg 10 x 7 kg 10 [...]
[...] / 10 x 6 kg / 10 x 7 kg / 8 x 9 kg 3. przyciąganie uchwytu maszyny hammer młotkowo 12 x 40 / 12 x 50 / 8 x 60 / 8 x 60 12 x 40 / 12 x 50 / 10 x 60 / 8 x 70 4. wiosłowanie hantlami leżąc 12 x 5 kg/ 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 10 x 8 kg 12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg 5. modlitewnik hantlami oburącz 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 10 x 7 kg / [...]
[...] 3. przyciąganie uchwytu maszyny hammer młotkowo 15 x 40 / 12 x 50 / 10 x 60 / 10 x 60 12 x 40 / 12 x 50 / 8 x 60 / 8 x 60 12 x 40 / 12 x 50 / 10 x 60 / 8 x 70 4. wiosłowanie hantlami leżąc 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 10 x 8 kg 12 x 5 kg/ 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 10 x 8 kg 12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg 5. modlitewnik [...]
[...] ze sztangą 2. martwy ciąg klasyczny 3. przysiad bułgarski 4. wyciskanie nóg na maszynie smitha leżąc 5. brzuch (różnie) 3. DÓŁ III 1. przysiady na smithie 2. wykroki z hantlami 3. przysiady na maszynie 4. unoszenie bioder ze sztangą 5. brzuch (różnie) 4. GÓRA 1. podciąganie na drążku z pomocą 2. wiosłowanie hantlem 3. przyciąganie drążka na [...]
[...] półsztangą RAMPA 12 x +0 kg / 10 x +5 kg / 10 x +7,5 kg / 8 x +10 kg 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg / 8 x +7,5 kg 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (5-6 kg; 45-55 lbs) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 10 + 12 (5 kg; [...]
[...] kg / 8 x +12,5 kg 12 x +0 kg / 10 x +5 kg / 10 x +7,5 kg / 8 x +10 kg 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg / 8 x +7,5 kg 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 (6-7 kg; 65-75 lbs) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6 kg; [...]
[...] kg / 8 x +12,5 kg 12 x +0 kg / 10 x +5 kg / 10 x +7,5 kg / 8 x +10 kg 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg / 8 x +7,5 kg 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6-7 kg; 65-75 lbs) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 (6-7 kg; [...]
[...] / 12 x 30 lbs 12 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 20 lbs / 10 x 20 lbs Biceps na linkach w bramie 5x Uginanie hantli stojąc 4x + przedramiona sztangą nachwytem, podchwytem i hantlami Z tym też będę walczyć na masie, przyda się im. + 20 minut cardio na orbitreku Miska: 1. owsianka z wpc, sezamem i brzoskwinią 2. kurak, ryż, warzywa, maseło [...]
